Lifestyle Tips: नींद की कमी एक सामान्य समस्या बन गई है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। पर्याप्त नींद के लिए संतुलित आहार आवश्यक है, क्योंकि नींद की गुणवत्ता हमारे आहार से जुड़ी हो सकती है। यदि नींद से जुड़ी समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें और अपनी जीवनशैली में सुधार करें।

Lifestyle Tips: जानिए कैसे सुधार सकते हैं खराब होती नींद

नींद पूरी करना शरीर के लिए जरूरी है, क्योंकि यह हमारी काम करने की क्षमता को बनाए रखता है। दिनभर की व्यस्तता और शारीरिक थकान के बाद हमारा शरीर रेस्ट लेकर खुद को रिचार्ज करता है, जिससे हम अगले दिन फ्रेश शुरुआत कर पाते हैं। डॉ. बी. के. अग्रवाल, सीनियर कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन, सरोज सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, नई दिल्ली के अनुसार, समय पर सोना और उठना कई जीवन समस्याओं का हल हो सकता है। लेकिन आजकल कई लोग स्लीप शेड्यूल का महत्व नहीं समझते और इसे बिगाड़ लेते हैं। जो लोग समय पर सोना (Lifestyle Tips) चाहते हैं पर नहीं सो पाते, इसका एक कारण पौष्टिक तत्वों की कमी हो सकती है। शरीर में इन तत्वों की कमी से न केवल थकान बल्कि नींद में भी समस्या हो सकती है।

Lifestyle Tips: कैसे पता लगाएं नींद खराब होने का कारण

अगर आपके शरीर में इन पौष्टिक तत्वों की कमी होगी तो इनके कई लक्षण आपको देखने को मिल सकते हैं जैसे आपको पूरा दिन चिड़चिड़ा महसूस होगा और आपको थकान महसूस ज्यादा महसूस होगी। इसके अलावा आपको मसल्स में दर्द हो सकता है। सोते समय बार बार आप को एंजाइटी वाले ख्याल आ सकते हैं जिस वजह से आपका सोना मुश्किल हो सकता है। आपका इम्यून सिस्टम भी इनके कारण काफी कमजोर होने लग जाता है और आप आसानी से बीमार पड़ जाते है। इसलिए (Health Tips) आपको इनका टेस्ट करवाना चाहिए और डॉक्टर से इनकी कमी को पूरा करने के लिए अच्छे सप्लीमेंट या फिर डाइट प्लान के बारे में सलाह लेनी चाहिए। आप डाइट से भी इन पौष्टिक तत्वों की कमी को पूरा कर सकते है।

Lifestyle Tips: बेहतर नींद के लिए ज़िंक का सेवन क्यों है जरूरी? जानें इसके फायदे

जिंक मेलाटोनिन नाम के केमिकल (Lifestyle Tips) को बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह केमिकल आपकी नींद के लिए जरूरी होता है। इससे आपको नियमित रूप से अच्छी नींद आती है।

Lifestyle Tips: मैग्नीशियम से मिलेगी चैन की नींद

मैग्नेशियम (Lifestyle Tips) आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है जिससे आपको रात में चैन की नींद आ सके। ऐसा यह तत्व न्यूरो ट्रांसमीटर जो आपकी नींद और रिलैक्स होने की क्षमताओं को रेग्यूलेट करके करता है।

नींद के चक्र को सुधारने में कैल्शियम कैसे करता है मदद?

कैल्शियम एक ट्रिप्टोफैन नाम के तत्व के साथ मिल कर काम करता है और यह दोनों मिल कर मेलाटोनिन (Lifestyle Tips) नाम के तत्व को बनाते हैं जो आपको गहरी नींद में ले जाने में मदद करता है और इसी स्टेज को हम REM स्लीप स्टेज के नाम से भी जानते हैं।

तीन न्यूट्रिएंट्स जो करते हैं नींद प्रभावित

मैग्नेशियम, जिंक और कैल्शियम ऐसे तीन पौष्टिक तत्व हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करने वाले तत्व माने जाते हैं। मैग्नेशियम आपकी नींद के न्यूरो ट्रांसमीटर को रेग्यूलेट करने में मदद करता है तो वहीं जिंक आपके इम्यून फंक्शन को सुधारता है और आपके नींद (Lifestyle Tips) की अवधि को प्रभावित करता है। कैल्शियम REM स्लीप रेगुलेशन से जुड़ा हुआ है। अगर आपके शरीर में इन पौष्टिक तत्वों की कमी हो जाती है तो आप को नींद कम आ सकती है या आपको इनसोम्निया जैसे स्लीप डिसऑर्डर का सामना करना पड़ सकता है।